Магнезијум је минерал који има важну физиолошку улогу за људски организам: само помислите да он делује као активатор око 300 ензима који регулишу основне метаболичке процесе. Садржај тела магнезијума у одраслом организму је око 20 - 28 г: 60% је присутно у костима, 39% у ткивима и око 1% у екстрацелуларним течностима.
Међутим, постоје одређени периоди живота у којима се велике количине магнезијума могу изгубити или конзумирати. Дуготрајне стресне ситуације типичне за модеран живот са брзим темпом, прекомјерно знојење (посебно ако је повезан са интензивном физичком активношћу), тешке опекотине или повреде, дуготрајни прољев и повраћање, исцрпљујуће болести . Из тих разлога често је стога неопходно интервенисати са њеном интеграцијом.
Магнезијум: функције и својства
Магнезијум се користи у олиготерапији због бројних терапијских својстава: опушта нервни систем; врши антидепресивно дејство, лечи кардиоваскуларне болести ; побољшава регенерацију ћелија; повећава еластичност ткива и елиминише штетне калцификације меких ткива и зглобова.
1) Антидепресивно и смирујуће дјеловање на нервни систем
Магнезијум стимулише нервне функције, подстичући пренос импулса: на интрацелуларном нивоу активира хексокиназу, ензим који претвара глукозу у глукозу-6-фосфат, први корак гликолизе (процес којим се шећери "спаљују" за производе енергију), неопходну за снабдевање енергијом свих ћелија; посебно оних живаца и мишића који конзумирају велику количину.
Овај драгоцени минерал, међу многим функцијама које се изводе, стимулише производњу серотонина, ендорфина који делује на специфичне рецепторе мозга, и који врши аналгетско, антидепресивно и стабилизујуће дејство расположења.
Стрес има тенденцију да исцрпи резерве магнезијума, јер га тело користи за смирујући и антидепресивни капацитет. У ствари, његов мањак изазива депресију, нервозу, анксиозност, нервозне тикове и несаницу.
Чак иу предменструалном синдрому иу менопаузи, због хормонске неравнотеже, пронађено је значајно смањење нивоа магнезијума, што је довело до депресије, осећаја неадекватности и раздражљивости .
Сазнајте шта је и шта је магнезијум и за шта су контраиндикације
2) Антиспазмодично и опуштајуће деловање мишића
Магнезијум стимулише мишићне функције и нормализује срчани ритам и спречава кардиоваскуларне болести: недостатак овог минерала ствара напетост мишића и грчеве. Хипомагнесемиа може произвести артеријску хипертензију и чини се да фаворизује настанак атеросклерозе, посебно у случају исхране богате холестеролом. За ова својства указује се на опуштање глатких мишића у случају иритабилног црева (погодује његовој функционалности, са благим лаксативним ефектом), главобољом изазваном нервном напетошћу, тахикардијом, палпитацијом и менструалним болом.
3) Ре-минерализујуће дејство
Магнезијум је неопходан за процес минерализације и развоја скелетног система . Ојачава зубну глеђ и заједно са калцијумом и фосфором учествује у формирању скелета. У ствари, око 70% магнезијума у телу налази се у коштано-зглобном систему.
Магнезијум: његови природни извори
"Сазнала сам за једина два лијека против боли, туге, патурности и сличних рана људског срца: они су чоколада и вријеме ." То су ријечи Томмасо Ландолфи, једног од најважнијих талијанских писаца 900 који нам дају кључни извор магнезијума у храни.
Од осталих намирница богатих магнезијумом памтимо, у ствари, чоколаду, фресцх зелено поврће и (као есенцијални елемент хлорофила), махунарке и интегралне житарице (јер се више од 80% уклања прерадом), соја, смокве, кукуруз, јабуке, уљарице, посебно орахе и бадеме, банане .
Магнезијум је такође присутан у рибама, белом луку, тофуу , бресквама и кајсијама .
Све у свему, оброци богати поврћем и целим житарицама имају већи садржај магнезијума него дијете богате месом, млечним производима и рафинисаном храном.
Медитеранска исхрана захтева потрошњу од 254 мг магнезијума дневно . Док је унос магнезијума кроз воду варијабилан, и мало је квантификован: на основу потрошње од једног литра на дан могуће је претпоставити количину која варира од 1 до 50 мг . Магнезијум, као и кроз храну и воду, такође се може узети у облику природног додатка.
Код здравих испитаника, унос магнезијума је од 3 до 4, 5 мг / кг ( 210 - 320 мг / дан ), што је довољно за одржавање равнотеже. Препоручени унос за Комисију Европских заједница (1993) је 150 до 500 мг / дан .
