Празници су на прагу и, генерално, дајемо се неколико дана даље од урбаног контекста, у планинама, селу или мору.

Ови моменти су одличне прилике да се напуне након године студија или рада, да се привремено одустану од свакодневних брига и, зашто не, да се вратите у форму у телу и уму.

Пошто је ваш час јоге вероватно прекинут због празника, зашто не бисте искористили нетакнуте пределе који нас угошћују за корисну сесију пранајаме (контрола дисања)?

Ево 3 технике дисања које можете испробати током празника.

Технике дисања: савет

Да би се посветили техникама дисања, било би пожељно да се издвоји тренутак и мирно место, вероватно без узнемиравања.

Ако сте у планинама, можете их пробати и за време шетње, ако сте на плажи, саветујемо вам да ставите слушалице са одговарајућом музиком да вас изолују од хаотичног контекста (ако нисте на изолованом месту где ће звук таласа бити идеално окружење ).

Ево 3 технике које можете урадити.

1. Абдоминално дисање

Ништа боље да почнете од слатког абдоминалног дисања које можете извести чак и на каучу, на травњаку, на душеку.

Скрећемо пажњу на стомак и почињемо да опажамо дијафрагму. Полако, у инспирацији, посматрамо раст пупка, а дијафрагму ниже, у издисају, пупак пада и дијафрагма се диже.

Што сте успели да полако изведете ову технику дисања, више ћете осетити тренутни опуштајући ефекат .

Можете то поделити и са својом децом, можда их унети маштовитим додирима: замишљање стомака као балона може бити привлачна слика за малишане, али је простор отворен за креативност родитеља ...

Јога и планине: јединствена прилика!

2. Сама вритти пранаиама

Ова техника дисања, која се назива пријатељски " квадратним дисањем ", може се изводити и на плажи или у покрету.

Састоји се од задржавања свих четири реченице дисања за исто време : удисања, држања до пуних плућа, издисања, држања у празним плућима. Свака фаза је страна квадратног имагинарија која симболизира цијелу технику.

Практичар ће морати да изабере време одржавања и да га задржи за сваку фазу: на пример, удахните четири секунде, држите четири секунде, издишите четири секунде и држите плућа празна четири секунде.

Време одржавања је изузетно субјективно: почните са малим бројем и онда ћете приметити како ће ваше дисање постајати дуже и дуже.

Овај тип дисања је веома користан за брзо проналажење концентрације и смиривање нервног система .

3. Мринданга Пранаиама

Предлажемо да се техника која се мало разликује од претходних назива " бубањ дисање ". Изводи се док седи, ако је могуће, са прекрштеним ногама и усправљеним леђима.

Торакуларни кавез постаје резонантна комора из које техника добија своје име и може се погодити на два начина: блажи, тј. Са вршцима прстију тапкајућих прстију, снажнијим са рукама затвореним у песници .

Ја лично више волим ово друго, али супстанца се не мења: у удисају, ударајте песницама целу површину од плућа и клавикула на деликатан начин, очигледно, без повреде. У издисају, прекините ударање. И онда наставите.

Да будемо искрени, ова техника пролази кроз мале варијације у зависности од извора: неки предлажу да се зачепе током задржавања са пуним плућима, а други у инспирацији и истеку. Препоручује се начин на који су ме учили моји учитељи и оно што предлажем и примењујем са задовољством.

У сваком случају, веома је погодан као "чишћење" плућа од депозита слузи или слузи и изузетно је препоручљиво пушачима .