Борилачке вјештине: вјежбе за равнотежу и координацију

Древна дихотомија између форме и супстанце постоји иу свету борилачких вештина, где многи још увек верују да поседовање великих мишића аутоматски значи бити јак, и да је бити јак довољно да победимо у борби .

Иза облика тијела које је естетски добро направљено, неопходно је третирати оно што се не види извана, суштина, оно што је испод меса или у њему: тетиве, везивно ткиво, зглобови.

Чак и груба сила, у равнотежи, се не производи мишићима већ тетивама. Овде ћемо објаснити два битна елемента у свету борилачких вештина и спорта уопште: равнотежу и координацију .

Равнотежа је нешто што се развија током времена и које се може свесно тренирати и побољшати : то је спонтана интелигенција тела која вам омогућава да организујете свој облик и своје покрете у простору у односу на силе које на њега утичу, пре свега гравитацију .

Координација, с друге стране, може се дефинисати као способност да се изведе прави покрет са мање расипања енергије и времена, је збир ефикасности, способности да се регулише и да не оставља места за насумичне покрете, да се прилагоди прелазима са позиције на друго.

Ево неколико једноставних вежби које су корисне за развијање ове две вештине, које су неопходне за преношење бруталне силе и претварање у чин који се може назвати (борилачка) уметност.

Са тениском лоптом

Једна од најједноставнијих и најизвођенијих вежби је игра тениске лопте: они који тренирају мораће да стоје поред зида са леђима окренутим према њему.

Пратилац ће му непрестано повлачити тениску лоптицу коју треба избегавати не само избегавањем, већ и покретом : ударцем или ударцем.

Лопта, која се одбија од зида, враћа се поново и поново да би поново била лансирана.

Ова вежба развија рефлексе, координацију (савременост између измицања и напада) и ублажавање нерава на идеју да имају објекте који гравитирају у близини главе, без реаговања са контракцијом.

"Дрво" на трбуху

Једноставна, забавна, ефикасна вежба на два начина.

Узмите хатха иога положај дрвета : уравнотежен на једној нози, а други савијен са стопалом у колену или препону, а руке испружене преко главе.

Па, сада покушајте да задржите ову позицију на трбушним мишићима пратиоца који лежи на леђима на земљи. Док тренира своје кормило, уравнотежићемо равнотежу у динамичној и нестабилној ситуацији .

Не само то, сви микро покрети ће се рефлектовати у зглобу колена, јачајући лигаменте, основни елемент за пуцање при пуној снази.

Фрее десцент

Волите ли напољу? Ево вежбе за вас: пронађите прелепу планину или шуму на падинама и идите низбрдо уз умерену брзину, очигледно фокусирајући се на избегавање дрвећа, грана, грмља, шљунка итд.

Веома ефикасна вежба за развој координације и равнотеже, такође је корисно да се кардио спроведе, како током силаска тако и, раније, током изрона.

Кнеес вс схоулдерс

Пронађите пријатеља и припремите се за два круга од по 3 минута .

Прво морате да додирнете рамена како бисте спречили да вам додирне колена, у другом, и обрнуто, мораћете да му додирнете колена како бисте спречили да вам додирне рамена .

Развој координације и равнотеже гарантовани, али не ограничавајући се на: видећете да ваш кардио видно побољшава лекцију после лекције, брзину и рефлексе .

Гуме

Обуците координацију и равнотежу и препустите се етичкој употреби у исто време, ево како: старе гуме имају хиљаду функција у теретани у борилачким вештинама, једна од њих је вежба да се ради у паровима, покушајте да урадите незнатно штедњу сваког од њих. сопствене гуме, постављене једна према другој.

После почетних неизвесности које ће нам помоћи да постанемо свесни наше сопствене неспретности, наћи ћемо се у стању да развијемо координацију и равнотежу до те мере да будемо способни да се бранимо и нападамо у ситуацијама које су посебно неповољне и без стабилности .