Ко је бар једном био у Кини или у неким суседним земљама сигурно ће бити фасциниран да види колико се пракса таи цхија проширила на људе свих старосних доби, од деце до октогнара, који се окупљају у градским парковима ради праксе слатке, здраве, фасцинантно елегантне вежбе разних врста на основу нивоа искуства.
Таи цхи, који се такође назива и пише у другим облицима, међу којима је таи ки, таији, таи цхи цхуан, је слатка борилачка вештина, изабрана и практично не практикована од стране оних који осећају потребу да науче да се боре или бране. Уско повезана са таоистичком алхемијом, таи цхи, позната је по томе што доноси бројне бенефиције, међу којима је и дуговечност .
То је сложена, префињена уметност, која према традицији захтева да се савладају бројни практични животи . То је унутрашња борилачка вештина, заснована на унутрашњим силама, а не на спољашњој мишићној снази. Постоје многе варијације, које су углавном повезане са породицом, захваљујући којој је пракса таи чија сачувана до данас, заједно са чигонгом.
Прочитајте и Управљање емоцијама у Таи чију >>
Основне вежбе
У свемиру његове сложености, у таи цхију постоје основне вјежбе, трансверзалне у готово свим различитим Таи чи школама, и сматрају се важним за свакодневну праксу почетника и стручњака. Хајде да сазнамо.
Туи Схоу : иако се практикује у групама, таи цхи обично не пружа облике контакта, осим у случају специфичне вежбе, која се назива туи схоу или " гурање руку ".
Сматра се рутинском вјежбом и иако је типична за таи цхи, може се наћи у другим стиловима унутрашњег кунг фу-а, као што су схоу дао и багуазханг. У овој вежби, особа долази у контакт са партнером и почиње гурати и примати притисак без отпора и без прекида протока.
Читаво тело учествује и ова вежба се сматра једном од најбољих да научи да опусти зглобове и постане свесна дантијена .
Грејање : у таи цхи грејању је концептуално другачије него у било којој другој борилачкој вештини или спорту. Овде грејање није само припрема за вежбе већ је то једна од главних вежби, а фаза истезања може трајати и сат времена.
Не треба да нас изненади: да особа тече, сви зглобови морају бити изузетно покретни, а мишићи опуштени . Штавише, истезање је мирна активност и уопште није узбудљиво, што умирује и живце.
Вјежбе дисања: узроци као што су стрес, лоше држање, вишак менталног зачепљења, имају лош утјецај на нашу способност дубоког и правилног дисања.
Учење кроз неке вежбе за дисање течно и дубоко је есенцијални део таи чија . Ево неких трикова у том погледу: дишите само носом ; дишете додиривањем непца врхом језика ; избегавајте апнеју између удисања и издисаја, као што је случај у јоги; дисање са стомаком, а не са грудима; наставити ове респираторне методе током таи цхи праксе.
Вежбање са лоптом : држање лопте или било које лопте у рукама током таи цхи покрета ће нам помоћи да одржимо исправан став и почнемо да будемо свесни чија .
Какав год покрет водили, однос између руку између њих и остатка тела мора бити уравнотежен. Исто важи и за кољена код неких постуралних вежби: бити у стању да хармонично промени свој положај држећи јастук чврсто између колена, помоћи ће нам да држање држимо ниско, а сакрум оријентисан у правом смеру.
Након што се упознате са равнотежом између руку и кољена, можемо почети вјежбе с којима описујемо кружнице у зраку с горњим удовима и на тлу с нижим.
