Да ли је корисно радити истезање након тренинга или физичке активности?
Лацтиц ацид
Млечна киселина је нуспроизвод анаеробне активности мишића, из које се улива у крв, достижући неактивно срце, јетру и мишиће, да би се затим вратио у глукозу . На крају интензивног и дуготрајног физичког вежбања, може се десити да мишићи продукују више млечне киселине током времена него што срце, јетра и неактивни мишићи могу да метаболишу.
Концентрација млијечне киселине у крви може се повећати до те мјере да се више не уклањају активним мишићима: овдје субјект опажа умор, пецкање и бол, повезане са слабом покретљивошћу дијелова тијела.
То је само питање метаболизма и вишак млечне киселине ће бити одложен од стране тела.
Ту је и феномен одложеног почетка мишићне боли, чији ефекат утиче само на скелетне мишиће. Период интереса је пет или шест дана.
Како планирати гријање у борилачким вјештинама
Истезање након тренинга
Десет до петнаест минута истезања након тренинга је корисно да би се избегла досадна контрактура и одржала еластичност мишића.
Препоручује се да се мишић растегне, да се спречи да се контрира и постане свестан тога, и да временом изазове неправилне положаје у субјекту, понекад повезане са болом.
Болови након тренинга су увек ту и истезање помаже опоравку мишића и ублажавању патње, посебно ако сте подвргнути сталном циклусу тренинга. Будите веома опрезни приликом запошљавања положаја за истезање.
Бол никада не сме бити присутан у било којој вежби истезања.
Неки указују на типове продужења . Можемо разликовати активни и пасивни тип издужења, што подразумијева употребу вањских сила. Пасивно истезање може бити статично или динамично.
