Исхрана за несаницу: које намирнице треба да узмете и које избегавати

Кустос Цинзиа Зедда, Иридологи Натуропатх

Несаница је велики проблем за многе људе. Борба против њега је апсолутно остварив циљ. Постоје решења за излазак из тунела за несаницу и сви су они природни. Оно што данас нудимо, међутим, налазимо у јелу. На столу је, у ствари, да се за најбоље природне одговоре нађе добар сан.

Млеко међу храном против несанице

Узроци несанице

Веома мало људи има среће да не пати од несанице, ако говоримо о хроничној или периодичној несаници . Али барем сваком од нас се десило да не спава бар једну ноћ из неког разлога или епизодично.

Замор који се јавља ујутро након тешке ноћи ослабљује. Инсомнија оставља тешке последице и нервозу, посебно код људи који су осетљивији и нису отпорни на стрес при конституцији. Али зашто можеш да патиш од несанице ?

Можемо са сигурношћу утврдити да су бриге и проблеми два од многих фактора који могу довести до стања несанице. У бази, међутим, скоро увек налазимо породичну предиспозицију или приступ који није био добро вођен од самог почетка, у животу новорођенчета, у деликатној транзицији од мајке у кревет. Тренутак који би требало да представља ново освајање аутономије (кревет, спаваћа соба и приватни простор).

Одрасли који носе дјетињасте и стога неријешене ноћне страхове много су више него што можемо замислити. Тишина овог аспекта је готово увек срамота што се не схвата и зато се исмева.

Узроци несанице могу бити иатрогеног порекла, па стога подлежу употреби лекова и суплемената. Или постоје болести које узрокују ноћни немир или поремећаје који вас спречавају да добро спавате. Они који пате од синдрома немирних ногу склони су да пате од несанице. Особе са тешком пробавом, углавном због нервних фактора, нарушавају сан. Али чак и они који не дишу добро, они који пате од инконтиненције или они који имају прекомјерну тежину могу провести ноћи са широм отвореним очима да "преброје овце".

Ово стање је такође типично за раднике који раде на више смена и боре се да пронађу прави темпо. У свим овим случајевима не може се говорити о стварној несаници иако постоје стварне потешкоће у проналажењу угодног сна. Радије је " индукована несаница ". Решење у овим случајевима је да се реше проблеми који га изазивају, а који су спољни у односу на праву несаницу.

Можете сазнати више о свим лијековима против несанице

Шта су биорхитхмс

Добро спавање је нужност, а не хир. Спавањем тело опоравља своју енергију и враћа се у регенерисано кретање.

Међутим, остали захтеви се мењају према старосним групама. Новорођенчад већину својих торби за спавање троше на спавање, смањујући своје време за одмор на потребу за растом. Адолесценти и одрасли имају различиту и стога субјективну енергију и потребе. Старије особе уместо физички спавају мање сати, али имају спорији опоравак.

Међутим, циркадијански ритмови нас терају да размишљамо о беспрекорно ритмовима. Њима се тело понаша као послушни војник. Са сунчевом светлошћу ми „активирамо“ и у мраку треба да се „повучемо“ и одморимо као најин- тинктивније животиње које чине људска бића.

Ствари које не треба да се ради и храна да би се избегло добро спавање

Да бисте превазишли несаницу, можете усвојити неколико једноставних правила. Први је да се одвоје простори који су специфични и задовољавајући и који су изван радног или породичног окружења. Проналажење активности које задовољавају и помажу нам да испразнимо нагомилане напетости свакако су корисније и здравије од пилула за спавање.

Не препоручује се читање књига или гледање филмова који на неки начин могу узбудити нервни систем или пробудити скривене страхове. Избегавајте конзумирање шећера и напитака од нерва (кафа, чај, кола). Једите у време које омогућава пробаву пре него што легнете. Једите лагани и одвојени вечерњи оброк.

Постоје неки суплементи који се апсолутно не препоручују ако желите да вас дочека Морпхеус. Говоримо пре свега о онима који се користе да смршају, да стимулишу метаболизам или да превазиђу физички и ментални замор као што су зелени чај, мате, гуарана и гинсенг.

Ако узимате таблете за спавање, морате знати да оне могу имати парадоксалан ефекат ако не пратите све методе употребе. Једући пуно и тешко може створити проблеме за добар наставак вашег одмора. Али знајте да одлазак на спавање на празан стомак може бити још горе.

Такође сазнајте које су методе добро спавати

Храна која подстиче сан

Осим узрока, гдје је могуће дјеловати, постоје намирнице које помажу у борби против несанице . Намирнице које садрже триптофан су оне које се преферирају. Технички, триптофан је есенцијална аминокиселина. Једна од његових особина је да активира серотонин, познатији као хормон расположења.

Храна која садржи серотонин је млеко. Али то није једино. У нашој следећој куповини, поред млека и млечних производа као што су јогурт и немасни сиреви, купујемо и јаја и чоколаду. Додамо семе и ораси љусци.

Плодови, али посебно банане, помажу да спавају. Такође не штедимо конзумацију житарица као што су пиринач, добре махунарке, али и неке врсте рибе .

Могуће је појачати ефекат ових намирница помажући при припреми биљних чајева са опуштајућим и опуштајућим својствима. Препоручене биљке су: матичњак, липа, цвет страсти, глог, камилица, цвет наранџе, вербена.

Етерично уље лаванде које се шири у околину је савршена круна за чисту ноћ.