Многе позиције јоге се одвијају на поду и тако нам омогућују да повратимо заборављену димензију: у нашој еволуцији, у ствари, напустили смо земљу да се уздигне према горе, изгубивши наш контакт са њом заувијек.
Многе асане нас, напротив, позивају да поново успоставимо ову везу кроз подршку здјелице, удова, цијелог тијела, ослањајући се у потпуности на потпору подлоге испод нас.
Положаји које ћемо излагати треба да се изведу један седећи, један на полеђини и један у торзији и желећи у низу након адекватног загревања и време опуштања и свесности између једне асане и друге.
СХАКХИНИ АСАНА (полозај љуске)
Ова асана је добила име по Схакхини, дама граната. Љуска је такође симбол Иони, женског полног органа.
- Седећи на земљи, савијте ноге тако да су стопала стопала у контакту један са другим. Биста је усправна и рамена опуштена. Важно је да се с једне стране уочи укоричавање карлице према поду, а са друге стране продужетак леђа према плафону .
- Подигните ноге на удаљеност од карлице еквивалентне дужини попрсја.
- Савијте леђа напријед док дубоко удишете и прођите руке испред ногу док се руке не убаце у простор који стварају стопала и карлица.
- Кућиште се може отворити или затворити у зависности од појединачне лабавости. У коначном положају чело се ослања на ноге, а подлактице додирују под.
СЕТУ БАНДХАСАНА (положај моста)
Ова асана дугује своје име речи сету што значи брана, мост. Бандха значи затворен, везан.
- Почиње од лежећег положаја, са стопалима на тлу као што су и ширина карлице, пете близу стражњице и руке испружене дуж тела са длановима руку окренутим према земљи.
- Издишући, подигните задњицу све док бедра нису паралелна са подом. Рамена су добро укоријењена на тло, док леђа прате - ако је могуће - кретање према горе од стране карлице.
- Врат је одмакнут од рамена и опуштен, стернум се поступно приближава бради. Руке се могу држати уз тело са длановима окренутим надоле, ухватити за зглобове или се спојити испод карлице.
- Да бисте олабавили положај, препоручујемо да полако спустите кичму за један пршљен за другом.
ЈАТАРА ПАРИВАРТАСАНА (ротирајући положај трбуха)
Овде је уврнута позиција у овом низу приземних асана. Јатара значи желудац, стомак, паривартан се окреће, ротира. У смислу ротације, ова асана посебно укључује чакру која се налази у абдомену, или Манипура чакру.
- Лезите на леђа, раширених руку у длановима окренутим надоле.
- Скупите колена и подигните их са земље тако да су бутине приближно окомите на под (ако је могуће).
- Издишући, пустите ноге да се спусте десно у овом положају док не дођу у контакт са подом. Лево раме треба да остане добро пријања на тло, око, ако се жели, може да се окрене лево.
- Поновите на другој страни.
Фотографије су рад Валерија Цутула, перспективног младог римског фотографа који припада групи Миссвилуппо2.0. Захваљујем му на спремности да се укључи у ову иницијативу, сталној љубазности и великодушности којом је позајмио своје вештине и свој таленат.
