Да ли се осећате лепше када сте препланули?

Да ли сте срећни када је сунчано?

Да ли имате мање глади током лета?

Да је сунце наш извор живота, свима је добро познато, али често га заборављамо. Сунце је веома важно за људско биће не само зато што нас загрева, већ и зато што игра фундаменталну улогу у регулацији нашег метаболизма .

Зато препоручујем излагање сунцу најмање 15 минута дневно, посебно зими. Да видимо и разумемо како је сунце, узето у "праву дозу", добро:

1. Узрок доброг расположења! Упозорење: не узимајте ако желите да останете депресивни!

Опште је познато да је стопа депресије већа у нордијским земљама где се током читавог периода године не види сунчева светлост.

То се дешава зато што пинеална жлезда (наше "треће око"), која је задужена за регулисање наших адаптивних механизама према спољашњим и унутрашњим променама, производи два хормона захваљујући измени светлих и тамних фаза : серотонин ( и мелатонина (у мраку).

Не улазећи у техничке детаље и поједностављивање објашњења у овом контексту, можемо рећи да серотонин регулише добар хумор и апетит, док мелатонин наглашава потребу за одмором и подиже расположење ; између осталог, мелатонин је исти хормон који остаје "узнемирен" у јет лагу и такође се узима у свом природном облику да регулише ритам спавања и буђења .

Након ових једноставних појашњења, може се разумјети, а затим замислити како се излагање сунцу чини активним, енергичним, виталним и доприноси уочавању мањег осјећаја глади.

2. Чини те танким, ето како

Истраживање које су спровели истраживачи на Медицинској школи у Феинбергу, који припадају Нортхвестерн Универзитету у Чикагу, показује како су људи који се излажу сунцу на почетку дана вероватније да имају нижи БМИ (индекс телесне масе), без обзира на потрошене калорије.

Генерално, дакле, наш биолошки сат, такође технички назван "циркадијански ритам" и повезан са измјеном изласка и заласка сунца, игра важну улогу у регулацији метаболизма и разне студије су показале да излагање јутарњем свјетлу може утјецати и на акумулација масног ткива је, као што смо видели у претходном делу, хормони који утичу на апетит.

Друге студије такође показују како је код субјеката лишених сна и чији су нивои лептина и грелина (два хормона који регулишу осећај ситости и апетита) измењени за ово, побољшање се постиже само излагањем субјеката сунцу два сата после. буђење.

Чини се да се разлог приписује чињеници да је јутарње свјетло састављено од краћих валова, "плавог свјетла", које могу утјецати на наш циркадијански ритам: зашто не пробати? Сви смо свесни чињенице да они који започну дан добро воде до тога да и даље ... Избор је ваш!

3. Синтеза витамина Д: кости, метаболизам и добро расположење

Јесте ли икада чули за витамин Д ? Обично се повезује са здрављем костију. И размислите о томе, наше тело га производи када је кожа изложена сунцу.

Она такође помаже апсорпцију калцијума, а из најновијих истраживања на предмету научено је да је његов недостатак повезан са туморима, мултиплом склерозом и остеопорозом.

Не само то. Из студије из 2012. године спроведене на 65-годишњим женама, у периоду од 4 и по године, тим епидемиолога и ендокринолога из Центра за здравствена истраживања, Каисер Перманенте, Нортхвест, Портланд, Орегон, објављен у Јоурнал оф Вомен'с Здравље, показало се да жене са недостатком витамина Д имају већу предиспозицију да повећају телесну тежину: у ствари, када су резерве витамина Д ретке, повећава се секреција паратироидног хормона што доводи до повећања литогенезе (производња масноћа) и смањење липолизе (употреба масти) Студије последњих година поново процењују значај овог витамина у људском телу, чија је улога у прошлости била ограничена само на заштитну функцију на костима (остеопенија, остеопороза, фрактуре).

Витамин Д

• помаже производњу лептина, о чему смо већ детаљно разговарали. Недостатак у ствари узрокује повећање апетита;
• бори се за формирање абдоминалне масти јер стимулише рад инсулина;
• помаже правилном функционисању црева ;
• има анти - инфламаторни ефекат
• повећава функционалност имуног система
• омогућава апсорпцију калцијума
• промовише густину кости

Препоручене дневне дозе витамина Д су између 1500 и 2000 ИУ дневно. Излагање сунцу из руку и ногу омогућава између 3.000 и 20.000 ИУ, док 100г лососа обезбеђује 600 ИУ.

Шта чекате?

То не значи само излагање сунчевом стилу „гуштера“ и патњу од врућине: то једноставно значи, као што је речено на почетку, да излаже најмање 10/15 минута на дан и руке и ноге .

Ово време експозиције можда није довољно, али пре него што се прибјегне додатку, добро је урадити тестове крви да би се утврдили недостаци. Оно што сам пронашао у свом истраживању је да смо практично сви у недостатку витамина Д.

Око 80% се производи излагањем сунчевој светлости, преосталих 20% се уноси путем исхране. Као липосолубилни витмаин, налазимо га углавном у дериватима животиња као што су млеко, јаја, масна риба и мала количина иу гљивама.

Др Леслие Парио