Узимајући у обзир однос између тешке тежине и површине, уочавамо да су зглобови зглоб који у цијелом тијелу мора носити највећу количину стреса сваки дан .
То су зглобови који спајају тибију и фибулу на једној страни, дуге кости доњег дијела ногу повезане на врху с кољеном, док с друге стране астрагалус, кратка кост стопала која преноси сав стрес због тежине тело од дна до врха.
Слаби глежњеви за насљедне разлоге или за лоше кориштење и тренинг, проблеми тетива, прекомјерна тежина, трошење, претренираност, несреће и, прије свега, повреде спортског поријекла, су углавном узроци проблема кавглије који захтијевају неки облик рехабилитације.
Један од најчешћих инцидената је угануће скочног зглоба, несрећа која често утиче на здравље једног или више од четири лигамената глежња. Најочитији симптоми су упала, хематом, отицање, присуство течности и стални бол.
Ова врста незгоде се дешава због механичких узрока, као што је злоупотреба ципела са високом петом или лоша потпора, тече по површинама које повећавају ризик од прскања, итд., Или због урођених узрока, као што је недостатак равнотеже, можда због проблема нервне природе која може генерисати недовољно адекватну проприоцепцију, или слабост мишића, тетива или лигамената глежња.
Технике рехабилитације глежња
За рехабилитацију скочног зглоба потребно је време и мора бити циљано, и на мишиће стопала и ногу, и на четири лигамента: тибионавикуларни, тибиоастрагалео постериорни и антериорни, и на крају тибиокаланиале.
> Почнимо са једноставном једноставном вежбом, која помаже у повратку изгубљене мобилности током периода хоспитализације и одмора . Сједит ћемо с нашом инертном ногом равно испред нас, одмарајући се на другој столици. Проширит ћемо стопало што је више могуће гурањем прстију према напријед, а затим их повући натраг према нашем тијелу. Вежба се понавља десет пута дневно најмање 5 минута.
> Један од најважнијих мишића ногу за здравље глежња је теле, које ћемо помоћи да останемо у форми са овом основном вежбом: заузети ћемо исту почетну позицију описану у претходној вежби и уз помоћ пешкира стављеног испод биљке стопала, повући ћемо се док горњи део теле неће почети да се растеже.
> Још једна занимљива вежба за ојачавање телета током рехабилитације глежња је следећа: поставићемо се испред зида који нас одмарају, након чега ћемо поставити стопало које се мора рехабилитовати постериорно, прстима окренутим према зиду. Полако ћемо савијати предње колено док доњи део телета не почне да се правилно растеже.
> Хајде да пређемо на прилично безбедну вежбу која ће нам помоћи да рехабилитујемо тетиве како бисмо повратили снагу у латералним покретима : седаћемо у столици причвршћеној за зид. Повређена нога мора бити тачно на страни зида и наслоњена на страну. Држите ђон стопала пријањајућег за тло и страну стопала пријањајућу за зид и притисните редовно према зиду најмање три секунде, да би нарастао до 10 док се стање глежња побољша.
> Супротна вежба, за рехабилитацију и тетива и мишића који покривају тибију бочно, изводи се мање или више из истог положаја, без потребе за било каквим зидом. Седаћемо и држати стопала у близини унутрашње стране, док у исто време ђон мора увек да се придржава пода. Са истом фреквенцијом која је описана пре притиска од 3 до 10 секунди горе описаног, ми ћемо притиснути према унутра умјесто према ван.
> На крају, ово је посљедња вјежба коју треба урадити на крају рехабилитације како би се успоставила равнотежа . То је једноставно питање стајања на једној нози (она која мора да ради), држећи очи затворене што је дуже могуће: сви микро покрети које генерише положај стимулишу опоравак тетива глежња.
