Остеопороза је болест која напада кости променом њихове масе и чини их крхкијима. Наставља се споро и погоршава се са годинама. Остеопороза има неколико узрока; прва је несумњиво старост, затим менопауза, снажне хормонске промене, лоша физичка активност, лоша исхрана, злоупотреба алкохола, пушење и лекови, генетски и наследни фактори. Превенција је прво правило које се бави овим стањем које се може успорити, али никада није потпуно поражено.

Физичка вежба, која се спроводи редовно и доследно, први је и превентивни поступак за остеопорозу. У овом случају, јога може доћи из два гледишта, једног физичког и једног емотивног. Пракса јоге, у ствари, доноси несумњиву корист телу и пружа већу менталну јасноћу, емоционалну смиреност и стабилност.

Десет јога позиција које се свакодневно изводе може повећати густину костију.

Као и већина нас, можда сте навикли да мислите да само уобичајене вежбе као што су ходање, трчање, скакање и дизање утега пружају довољно стреса костима да одрже или повећају њихову густину .

Уместо тога, научни чланак под насловом " Дванаест дневних минута јоге за оживљавање остеопоротске губитка костију " дошао је као изненађење. И чинило се да женама нуди другу могућност за изградњу костију.

Шта је студија открила?

Истраживачи који су дизајнирали ову студију открили су да су доказане користи јоге, као што су постизање боље равнотеже и координације, корисне у спречавању падова, што је главни узрок остеопоротских фрактура. Хтели су да утврде да ли су неке од позиција јоге које су изабрали биле у стању да повећају густину костију применом оптерећења кичме и кукова.

Истраживачи су запослили 741 особу и учествовали у истраживању на Интернету између 2005. и 2015. године. Учесници су замољени да представе резултате аксијалне рендгенске дензиометрије (ДЕКСА) њихових кукова и кичме и других лабораторијских тестова, на почетку студије. Такође су добили ДВД-ове са упутствима за позиције јоге и замолили су их да сниме своје онлине активности јоге.

Подаци показују да је 227 учесника, од којих су 202 жене, практиковали рутину сваки други дан током две године . Њихова просечна старост била је 68 година када су се укључили у студију, а 83% је имало нижу од нормалне густине кости.

Поновљени ДЕКСА скенови на крају испитивања показали су значајно повећање густине кости у кичми. Такође се повећава густина костију кука, али не значајно. Ниједан од учесника није претрпео преломе костију или друге повреде узроковане јогом.

Шта значе резултати?

Иако обећавајућа, студија, објављена 2015. године у поглављу Теме у геријатријској рехабилитацији, не пружа коначне доказе о сигурности да јога може да преокрене губитак костију .

Истраживачи су потврдили његове недостатке: мање од трећине учесника студије извело је рутину јоге практикујући позиције један дан и један дан, а од њих је само 43 представила стварне ДЕКСА скенове направљене на почетку и на дан крају студије.

" Резултати нуде разлог да будете опрезно оптимистични, али је потребна комплетнија студија", каже др Мариан Ханнан, професор медицине на Медицинској школи Харвард, чије истраживање укључује ефекте биомеханике на физичку функцију.

Др Ханнан такође напомиње да су учесници били и сами одабрани, а не случајно регистровани. Другим речима, они су желели да вежбају јогу. "Могу ли резултати бити једнако обећавајући код људи којима је прописана јога?" Пита он. Јога је активност која укључује ум и тијело и за постизање максималне користи захтијева потпуну преданост .

Желите ли пробати ову рутину јоге?

Позиције које се практикују у студији су илустроване испод. Свака позиција треба да се држи око 30 секунди и следи пауза од 30 секунди.

Ако већ вежбате јогу, можда сте упознати са овим позама. Ако никада прије нисте радили јогу, али мислите да је ова рутина вриједна давања, требали бисте узети лекције од професионалног инструктора јоге да бисте сазнали почетне верзије ових позиција и да бисте били сигурни да ћете их направити на прави начин избегавајте повреде. Учесници студије су замољени да потраже инструктора Ииенгар јоге који је нагласио поравнање тела и контролу дисања.

ДВД који је коришћен у студији, који такође показује адаптације поза које су лакше за почетнике, доступан је за $ 25 са сциатица.орг, сајта који води доктор Лорен Фишман, главни научник студија.

Извор: Јога: Још један начин да се спречи остеопороза?