Како смањити холестерол, природне напојнице

Висок холестерол је врло честа зла ; главни узроци се налазе у начину живота, исхрани и генетици.

Неки људи, у ствари, имају предиспозицију да га производе у вишку; У свим случајевима, међутим, да би се снизио холестерол, важно је пратити правилну исхрану и активан начин живота .

Када се исправља исхрана и бављење спортом није довољно, могу се користити и други лекови.

Спуштамо се у специфичну премисију, али да је висок холестерол озбиљан проблем и мора се суочити уз помоћ стручњака.

Како смањити холестерол у исхрани

Борба против високог холестерола не може без правилне исхране . Ево неколико корисних савета:

Пијте пуно воде, најмање литар и пол дана.
Ограничите конзумирање алкохола . Повремено је дозвољена и чаша црног вина са јелима, али би било пожељно укинути духове.
Уклоните безалкохолна пића и сва слатка пића . У принципу, немојте претјеривати потрошњу шећера. Избегавајте да једете индустријске слаткише и више волите домаће.
Минимизирајте масне зачине ; једина препоручљива масна прерада је екстра дјевичанско маслиново уље . Постоје и друга биљна уља која се, због њиховог састава, могу користити у исхрани за снижавање холестерола, нпр. Уље пшеничних клица, али их морате добро познавати да их не користите погрешно. У ствари, многа биљна уља са добрим анти-холестеролним својствима могу се конзумирати само сирово и нису погодна за употребу у кухињи.
Избегавајте готова јела, често сувише богата мастима, и веома опонаша потрошњу кобасица. Они који воле да једу месо би требало да изаберу мршаво месо и не претерују количине. Риба је пожељнија од меса, посебно плава; уместо тога, препоручљиво је избегавати масне рибље производе, као што су јегуља, лосос, шкољке и плодови мора.
Млечни производи нису потпуно забрањени, као што се често мисли. Важно је да се на сто донесу само мршави: рикота крављег млека, јогурт и обрано млеко су најпожељније.
Ограничите конзумацију јаја . Не би требало да пређеш два јаја недељно.
Поједите најмање два оброка поврћа дневно, кувано и зачињено на једноставан начин.
Једите два или три порције воћа дневно, бирајући мање калоричну . Дискурс о калоријама је важан када желите да смањите холестерол јер прекомерна тежина погодује повећању холестеролемије .
Повећајте потрошњу махунарки .
Пажња о методама кувања . Избегавајте пржење и кухајте храну пожељно на пари, кувану и печену, ароматизујући а не масноће.

Храна за висок холестерол

Како смањити холестерол спортом

Ако желите да смањите холестерол постоји још једна ствар коју треба да урадите: померите се. Борба против високог холестерола је ефикаснија када се вежба аеробна активност, најмање два или три пута недељно.

Природа и трајање обуке зависи од индивидуалних карактеристика, као што су старост, општа здравствена стања и ниво обуке.

Такође је важно пратити активан начин живота. Да би се понекад померио, довољно је промијенити неке навике, на примјер ходање пуно, умјесто да се увијек узимају аути и шетају степеницама.

Како смањити холестерол другим природним лековима

Постоје природни додаци који помажу у снижавању холестерола и постижу веће резултате од саме прехране са холестеролом, која се увек мора поштовати.

Ферментисани црвени пиринач . Ферментисани црвени пиринач садржи монаколин К, супстанцу са структуром која је веома слична оној ловастатина, статина (статини су најчешће коришћени лекови у лечењу високог холестерола). Додаци на бази црвеног ферментисаног пиринча нису сви исти и нису сви, стога, имају исту ефикасност у снижавању холестерола. Много зависи од количине моноколина К која се налази у њима, а која варира од производа до производа.
Сојин лецитин . Соја лецитин је емулгирајућа супстанца која потиче од директне обраде соје. Један од његових главних квалитета је снижавање холестерола. Може се наћи на тржишту у таблетама, гранулама и праху. То у гранулама може се користити и као додатак и као састојак у кухињи и савршен је за израду домаћих крема и десерта.
Витамин Ц, витамин Е, витамини групе Б и све друге антиоксидативне супстанце се обично наводе као лекови за снижавање холестерола.

И зелени чај ? Често чујемо о томе када говоримо о борби против високог холестерола. У ствари, захваљујући, пре свега, катехинима, супстанцама са високом антиоксидативном снагом, може бити корисно за снижавање холестерола у контексту адекватне исхране и довољно активног начина живота.