Неопходно је посветити одговарајуће сате и осигурати квалитетан сан . То је наше здравље, наше ментално и физичко благостање, наше свакодневне представе и наша лепота !!!
Када спавамо, пунимо наше батерије, наш вегетативни нервни систем: тело почива, ум се опушта, меморија се регенерише.
То нам омогућава да се суочимо са радним или студијским данима са правом енергијом, концентрацијом и одлучношћу. Квалитетан сан је такође добар за нашу кожу, која опушта и регенерише на ћелијском нивоу.
Ево 5 савјета за олакшавање сна и интегрирање одмора у вријеме које посветимо нашим активностима: јер спавање није изгубљено вријеме!
1) Врућа купка
Топла купка прије спавања промовира сан. Заправо има вазодилаторне и мишићно-релаксирајуће ефекте, тако да се и неуровегетативни систем и мишићни систем опуштају и добро се припремају за ноћни одмор.
Врућа купка такође промовише бржи термални излет тела, помаже да се снизи притисак и "мало утиче" уводећи нас у пре-спавање.
2) Инфузије које се опуштају и промовишу спавање
Пре / про биљни чај који загрева желудац, опушта цео желучани апарат, често место психосоматских тензија и на основу врсте биљног чаја, преноси сопствени унос различитим менталним и физичким областима.
Валериана, Цамомилла, Пассифлора, Тиглио и Мелисса су важећи лијекови за избор према особним потребама.
Како промовисати спавање код дјеце?
3) Време за спавање
Време за спавање, као што су рад и свакодневне активности, захтева његову организацију. Добра је идеја посветити сталну сатну стопу спавању.
Лежање и подизање ујутру, ако је могуће у исто време, омогућава вам да поставите правилан ритам спавања и буђења који хармонизује наш биолошки сат.
4) Где спавати
Околина у којој спавају : важно је да је место посвећено одмору и спавању чиста околина од било каквог електромагнетног загађења.
У ствари, присуство компјутера, мобилне опреме, телевизора може ометати наш сан и његов квалитет, јер они могу да стресирају наше мождане таласе и не дозвољавају нам да радимо све фазе сна.
Температура у спаваћој соби не би требало да буде превисока. Претјерана врућина суши чељусти, оптерећује дисање и не допушта мирни одмор, јер одржава енергију тијела високом.
5) Стање мировања
Позиције у којима се спава: база је есенцијална, што је квалитетан мадрац и јастук који омогућава правилан положај кичме и правилну компензацију лумбалне и цервикалне лордозе и дорзалне цифозе.
Свако од нас има омиљену позицију у којој лакше спава.
Саветујем вам да избегавате спавање у лежећем положају, на стомаку, јер лумбална потпора не проналази одговарајућу подршку и може се повриједити ујутро. Такође, врат би био подвргнут погрешним торзијама и дисање би могло бити тешко.
