Напади панике су веома деликатна и тешка тема за дискусију. Било би лако ограничити се на пописивање симптома и могућих третмана, али информације као што је ова мрежа су засићене и наш сајт већ пружа многе корисне вести о томе.
Улазак у дубине ове врсте нереда, покушај да се испричају осећања која се појављују, испитивање унутрашње територије на којој се ослобађа нелагодност је веома важно, али у овом чланку, у име поштовања које негујемо према онима који се свакодневно боре против овог моћног демона, желимо вам дати додатно оружје за побједу у борби .
Од јоге, једноставна али ефикасна техника која вам може помоћи кад год је то потребно.
Јогијско дисање и емоционално стање
Врло често када говоримо о јоги разматрамо само асане, али оне представљају само једну од грана ове дивне дисциплине. Још један изузетно важан пут је онај о вежбама дисања, који се технички назива "пранајама" (контрола дисања).
Конац повезује дах са нашим унутрашњим светом, као што Роберто Санлорензо, молекуларни биолог из Одељења за неуронауку Фатебенефрателли из Милана, јасно објашњава: „ Дах је једина добровољна и невољна витална функција . С једне стране, то је огледало емоционалног стања: не случајно свака појединачна емоција одређује прецизан начин дисања . Исти нервни путеви који леже у основи овог механизма могу се користити на супротан начин. То је: ако научим да контролишем своје дисање, у смислу ритма, интензитета, дубине, слања сигнала невољном нервном систему који је основа мојих емоција. Употреба даха може да трансформише и емоционално стање и непријатну физичку ситуацију и тако постане прави инструмент. То олакшава опоравак равнотеже. Теже је изгубити . "
С обзиром на овај огромни потенцијал, зашто га не искористити да нам помогне ако патимо од напада панике?
Напади панике: шта су они?
Једноставна вјежба дисања која смирује ум и спречава нападе панике
У перспективи описаној у претходном параграфу, илуструјемо веома једноставну и пријатну вежбу дисања која се зове надхи сходана пранаиама, или алтернативно дисање ноздрва.
Техника:
- Узмите удобан положај седења и обавите комплетне абдоминалне или јогијске циклусе дисања.
- Доведите десну руку на лице и савијте индекс и средњи прст или унутар руке у додиру с дланом или се наслоните на средиште чела (то су двије једнако ваљане методе). Палац и кажипрст се користе за затварање и отварање носница.
- Затворите десну ноздрву и инспиришите искључиво левом на потпуно природан и непристрасан начин. У том тренутку затворите лијеву ноздрву и издахните удесно. Увек десно, инспирација поново почиње на крају које ће се ноздрва затворити да издише само лево.
И тако даље: могу се изводити различити респираторни циклуси по жељи . У суштини, инхалација и издисај увијек укључују наизмјенично само једну носницу.
Ова техника је заиста веома ефикасна за смиривање менталних олуја и можете се вратити када осетите да плима панике почиње да се уграђује у вас . Мала (велика) помоћ која вам, надамо се, може помоћи у тим тешким тренуцима панике.
