Италијанска исхрана је дијета која обухвата принципе зонске прехране и медитеранске прехране, и придаје велику важност физичкој обуци. Хајде да сазнамо боље.
Шта је италијанска дијета
Комбинујте зонску исхрану и медитеранску исхрану и овде је италијанска дијета, званично развијена и такозвана од 2003. године.
Италијанска исхрана узима успјехе и користи од те двије врсте и хибрида у специфичној исхрани.
Дијета сматра да је тренинг тијела висок; у ствари, спорт постаје један од камена темељаца, као и асимилација макронутријената, свијест о квантитету и квалитету.
Италијанска дијета се непрестано развија и недавно је предложен модел познат као АСИ кухиња (акроним који означава укус, засићење, ниске калорије ). Она се заснива на новим и реалнијим границама прекомјерне тежине са дефиницијом нових табела мршавости, ригиднијих од оних у ВХО. Роберто Албанеси је идентификован као творац ове дијете.
Главна храна
Макронутријенти које италијанска исхрана предвиђа су артикулисани у најмање 45% угљених хидрата, најмање 15% протеина и најмање 25% масти, плус још 15% да се распореде међу три групе на варијабилан начин у зависности од специфичних карактеристика. особе, као што су пол, старост и начин живота. Дијета укључује:
- Млеко, јогурт, сир и млечни производи;
- Маслиново уље;
- махунарке;
- Свјеже и сушено воће;
- Сезонско поврће ;
- Потатоес ;
- пиринач;
- Паста и хлеб;
- Различите житарице.
Избегавајте засићене масти, додавали шећере и алкохолна пића, или у случају да их узмете са екстремном умјереношћу ако заиста не можете без њих.
Користи и контраиндикације италијанске исхране
Ми узимамо добро зонске дијете, али без опсесије мерењима и правилима Сеарса посматраних у строгом смислу. Поврати основне прописе, прекретнице медитеранске прехране.
Други је више научни, први излази мање ригидан. Такође је интересантна равнотежа између угљених хидрата и протеина. Ако је зонска дијета високо протеинска, медитеранска дијета има тенденцију да фаворизује угљене хидрате. Балансирајући ове две ствари добијате добру равнотежу.
Добар и хранљив, валидан и више него потврђен; немојмо заборавити да је УНЕСЦО у 2010. години препознао медитеранску прехрану као локалитет свјетске баштине, медитеранска кухиња је усредоточена на правилан избор хране : то је врло здрав стил хране .
Италијанска дијета: контраиндицирана ако
Ако сте пригри, пратите ову дијету, али без додавања покрета, ризикујете да се удебљате, јер је спорт неопходан .
Исти Лабанеси је објаснио да "Да би имао мршаво и снажно тело , спорт је фундаменталан, и да би одржао завидну физичку форму током свог живота, никада не би требало да идеш испод прага физичке ефикасности који ти омогућава да путујеш 10 км за сат трчање или ходање. ".
