ДИИ пелвиц гимнастицс: не само Кегелове вјежбе

Када неко размишља о вежбама за тонирање дна карлице или за рехабилитацију мишића пубоцоццигеуса, прво име које долази на ум је само једно: Кегел.

Арнолд Кегел је у ствари амерички гинеколог који је први, педесетих година 20. века, нагласио важност здравља здјеличних мишића за уринарну инконтиненцију и сексуално здравље, осмишљавајући низ вјежби контракције и релаксације мишића карлице. добио је име: чувена Кегелова вежба.

Ваљан и веома користан, Кегел-ове вежбе нису једини могући начин да се задржи тон карлице . Ево неких једноставних и приступачних алтернатива за тренинг мишића карлице у свакодневном животу.

Дијафрагматско дисање

Правилно дисање доноси невероватне користи телу и, посебно, чак и најскривенијим мишићима вагине и перинеума. Дах који је превисок и напоран, а који није заснован на дијафрагми, заправо узрокује злоупотребу и преоптерећење других мишића, укључујући мишиће карлице.

Посебно ефикасан за карличну дну - и препоручује се свим женама без обзира на старост и интимно стање мишића - је редовно дијафрагмално дисање .

Ставите руке на стомак, одмах испод ребара, и дишите полако и темељно да бисте могли да осетите да се ваздух "надима" као балон; издахните мирно и поновите, померајте руке и на боковима, увек пазећи да дишете "на стомаку" .

Понављајте кад год имате шансу, покушавајући да научите како да увек дишете дијафрагмом.

Прочитајте и Вежбе и технике дисања >>

Дневне вежбе гимнастике карлице

Затим, ту су многе вјежбе, једноставне и суптилне извана, које можете радити током дана. Прво ћете морати размислити о томе, а онда ће постати аутоматска рефлексија у корист вашег пода.

То укључује контракцију мишића здјелице у свим тим приликама када, опћенито, слабо тонирани карлични под показује знакове приноса: типично, губитак капи урина када кашљете, кијате, смејете се, савијате или подижете утеге .

У свим овим околностима, покушајте да задржите тај губитак (није важно ако га одмах добијете, морате се навикнути на њега), то је мали невидљиви тренинг који ће вам помоћи да повратите контролу над својим пубоцоццигеус мишићем.

Још један основни савет: немојте се присиљавати да пишките када не побегнете, а истовремено избегавајте да га превише задржавате . Избјегавате непотребно наглашавање дна здјелице и онемогућавање препознавања сигнала.

Вагиналне кугле

Вагиналне куглице, или гејша куглице, су изванредна алатка која одржава дно карлице здравим, почевши од тридесете године, или да га тонира после трудноће и напредовања.

За разлику од Кегелових вежби, вагиналне куглице или вагинални конуси не захтевају активно вежбање: присуство тежине унутар вагине ће аутоматски довести мишиће вагиналног и перинеума до оптерећења да би га задржали и не испустили.

Могу се носити свакодневно у трајању од 20/30 минута, по могућности за вријеме шетње или кретања.

Међутим, неопходно је да их правилно изаберете, јер њихова тежина мора бити пропорционална тону дна карлице . Мање тонирани мишићи карлице захтевају веће и лакше вагиналне куглице, које ће се смањити у величини и повећати тежину како се повећава тон карлице.

електро

Друга алтернатива Кегеловим вежбама, посвећена само женама са посебно компромитованим дном карлице и сродним проблемима, као што је већ очигледна уринарна или фекална инконтиненција, је електростимулација .

У неким случајевима, менопауза или посебно инвазивне хируршке процедуре могу узроковати да мишићи карлице не реагују на друге врсте вежби карлице или да користе вагиналне куглице.

Стимулатори за рехабилитацију дна карлице, уметнути у вагину или анус, узрокују да се мишићи перинеума контрахују електричним безболним и ефективним импулсима. Боље је не импровизовати, имајући у виду деликатност и важност мишића о којима је реч: потражите помоћ специјалисте који вам може помоћи да изаберете најбољи стимулатор за вас .