Дуге сате на књигама, испред рачунара или водича могу оптеретити здравље врата и вратних мишића ; штавише, сасвим је уобичајено да се акумулира стрес у горњем делу леђа, који се, напетим, може толико укочити да изазива бол или непокретност цервикалног тракта .
Као превентивну меру, саветујемо вам да спроводите, чак и сваки дан, чувени гест Брахме Мудре који можете да обавите чак иу канцеларији или библиотеци током паузе од посла или учења.
Уместо тога, желимо да вам предложимо неке позиције посебно пријатне јоге врата које можете користити кад год осећате патњу грлића материце .
Асана и цервикална
Своју малу секвенцу, као и увек, почињемо са позиције опуштања која нам помаже да се упустимо у праксу и потичемо интернализацију.
У нашем случају ослањамо се на положај дјетета ( баласана ). Ми смо вам детаљно објаснили технику на коју се можете ослонити да бисте заузели позицију; сада, предлажемо да скренете пажњу на подручје рамена : опажајте како се са сваким издисањем рамена клизе према земљи која ослобађа напетости; чак се и врат може опустити без тежине главе, док руке - као два велика крила - леже на странама практичара потпуно меке и опуштене.
Држите положај на неколико удисаја, концентришући се на средину између обрва које леже у контакту са подом.
Стоји асана за цервикални
Што се тиче актуелних асана, избор је заиста огроман и слободно се можете кретати варирањем праксе. Почевши од стојећих позиција, препоручујемо све оне који предвиђају пражњење напетости врата и рамена : дакле широко до триконасане (положај троугла), адхо мукха сванасана (пас који гледа доле), уттанасана (положај интензивног истезања ) .
Триконасана
Ове две варијанте позиције, али још увек је могуће упуштати се: на пример, руке могу ићи да ухвате глежњеве, или можемо обогатити асану обртања тако што ћемо десну руку ставити на лево стопало и обрнуто.
Адхо мукха сванасана
Ово је класична верзија позиције коју вам препоручујемо да узмете, обраћајући посебну пажњу на горњи дио тијела : активирајте руке, руке и отворите прса што је више могуће према бедрима.
Ако желите да се искључите из стандардног режима извршења, овде је мала варијација : уместо руку, лактови се постављају на тло, достижући позицију названу "делфин" .
Уттанасана
Одлична позиција за вежбање на крају дана, такође да се ублаже било какве емоционалне тензије нагомилане на менталном нивоу. Не бринући се да дођете до земље, предајте се томе на попустљив начин. Ако неки практиканти искусе претерану напетост у задњем делу ногу, могу лагано да савијају колена док чекају да се доњи екстремитети истегну.
Као што је очигледно, асанама које смо вам предложили придружује се и чињеница да су све обрнуте позиције које омогућавају напуштање рамена и врата ; грлић матернице, без тежине главе, коначно се може опустити и препустити напетостима које га затварају у корист опуштања мишића.
Положаји савијања напред, као што су триконасана и уттанасана, такође имају пријатан пацифички ефекат који вас позивамо да уживате.
Разумевање дубоких корена физичког бола
Асане нам могу помоћи да спријечимо или ријешимо бол у врату, али, ако се ради о психосоматским узроцима, лијеп дар који им можемо дати је да идентифицирају унутарње и менталне разлоге напетости које нам затежу врат .
Разумевање дубоких мотивација које нас воде да затегнемо овај део тела може само да нам помогне и на физичком нивоу да се боримо против непријатних симптома и на менталном нивоу да напредујемо на нашем личном усавршавању.
