Вруће и хладне купке након тренинга

Како се измјењују хладне купке и топле купке

Пракса урањања у хладну воду (12-15 ° Ц) је широко распрострањена међу многим професионалним спортистима. У ствари, то је брз метод опоравка и средство за смањење бола у зглобовима и мишићима, посебно након интензивних физичких вежби.

Суочавамо се са свим случајевима у којима је добро измјењивати топле и хладне купке, у којим случајевима преферирамо само једну температуру и колико се ронити у води. Погледајмо неке примјере протокола:

Након средње интензивног тренинга . У динамичном стању можете се туширати прије употребе, један минут у хладном купатилу, двије минуте из воде, да се понови 3 до 6 пута;
Након интензивне игре или тренинга. Туширање затим 3 минуте у хладном купатилу и 3 минуте у води. Да се понови два пута.
Између два веома блиска такмичарска такмичења, током топлотних таласа или у случају повреда мишића или зглобова. Туширање и 15 минута у хладном купатилу.

Ако желите да измените топле и хладне купке (контрастне купке), најчешћи метод укључује минут хладног купања (10-15 ° Ц) и двије минуте топле купке (37 ° Ц-40 ° Ц), понављају се око 3 сата. понекад. Очигледно, у случају близине циклуса или током интензивне менструалне фазе у случајевима жена, увек је добро слушати једни друге много. Добит ћете још већу корист одабиром да се очистите водом и соли .

Преносиви системи ледених купки и научна истраживања

Није потребно да спортиста рони на температурама близу 0 ° Ц. Препоручена купка за хладну воду је између 10 и 15 ° Ц.

Увек се ради ДИИ за оне који желе да користе посуде и посуде пуне воде са ледом, али је исто тако истина да су, суочени са овим домаћим решењима, алтернативе постојале око годину дана. Чак иу Италији, специфични материјали за купање у хладној води могу се наћи по цијенама које нису претјеране . Постоје танкови за напухавање који се лако преносе и користе (могу се носити и током тренинга како би се одржала близина напора и урањања). Могу да приме до 4 спортиста. Најраспрострањенији систем у овом тренутку је " Инфлатабле-Ице-Батх " (немојте се плашити омациона на веб страници која је нуди).

Међу библиографским референцама указујемо на литературу коју је израдио Ј. Ваиле о утицају хидротерапије на опоравак од замора и њеној публикацији написану са Гилл НР и Блазевицх АЈ под насловом "Контраст воде, ефекат терапије на одлагање појаве симптоми бола у мишићима (Ј. Форцес Цонд Рес, август 2007; 21 (3): 697-702).