Водите рачуна о леђима, поготово када радите седећи посао или узимате погрешне позиције.
Ево неколико једноставних вежби за јачање мишића и поновно успостављање правилног држања мишића.
Марјасана
Пробајте Марјасану, коју неки зову мачка која се протеже . Почните на тепиху, на све четири, на леђа, на руке и руке испод рамена, на колена испод карлице.
Добро отворите прсте, осетите подршку.
Инспирирајте једном, а онда када издишете, подигните леђа веома споро, покушавајући да доведете своју главу према грудима, која иде у правцу пупка.
Ослободите трбушне мишиће и доведите сакрам унутра.
Салабхасана
Још једна вјежба посуђена из јоге . Почните тако да лежите на стомаку, подигните руке испод здјеличног појаса, са савијеним лактовима, длановима руку на длану и прстима који су окренути према стопалима.
Користите мишиће леђа, немојте их силити, подигните ноге од пода до висине која је добра за вас. Задржите максимално један минут и поновите до 12 пута.
Осетите осу попречно према кичми и ојачајте је
Ова вежба припада једном од процеса које је развио велики Рутхи Алон, креатор методе Бонес фор Лифе. Станите на зид, концентришите се на лопатицу, као што је десно. Лумбални део треба да буде у близини зида све време док ви стојите.
Када издишете, узмите лопатицу као корак даље од колоне, а затим је поново поставите. После низа понављања, одморите се. Када наставите, приближите се. Поновите на другој страни. Цео процес је сложенији, али то ће вам већ дати огромно олакшање.
Думббелл екерцисе
Са савијеним и раширеним ногама од ширине рамена, отворите руке и држите их лагано савијене, тако да су тегови утегнути с раменима.
Нека кутак лактова остане непромењен, подигните тегљаче и поставите их у вертикалну линију својим раменима. Вратите се на почетну позицију.
Како се бринути о леђима
Први корак у помагању леђима је у држању. Препоручљиво је одржавати равну позицију и посматрати у којим ситуацијама овај увјет није присутан. То је такође права вежба у самоспознаји .
На пример, ако је ваша склоност да издужите леђа, савијте леђа према унутра и савијте абдоминалне мишиће. На овај начин ћете побољшати своје држање на глобалном нивоу. Не ради се о присиљавању леђа, већ на тражење правог поравнања.
Никада немојте заборавити да је покретачка сила иза покрета у потиску који пета може дати када се припремате за кретање напријед; леђа учествују у овом кинетичком ланцу заједно са куковима.
Ако морате да седите или возите дуже време, користите мали јастук или ваљани пешкир који ћете поставити иза доњег дела леђа. Ово ублажава стрес.
Ако бринете о леђима, баците цигарету : пушење смањује проток крви у многим деловима тела, укључујући лумбални део кичме и то узрокује погоршање дискова кичме.
Проверите исхрану, вишак килограма тежи и може изазвати болове у доњем делу леђа.
Када идете на спавање, увек процените своју позицију. Ако спавате на леђима, ставите јастук под колена или ако спавате на боку ставите га између колена.
