Борба или контролисање анксиозности је, у нашим временима, пуна психолошких притисака и конкуренције, једне од најраширенијих брига у свету, толико да смо дошли до стања анксиозности по самој идеји анксиозности.

Сви који живе бар неколико пута у животу живе у стању у коме брига, стрес и страх долазе директно у додир са активностима тела, као што су палпитације, осећај равнотеже и дисања, праћени мучнином, боловима у прсима и грчеви у стомаку.

То је нека врста еволуцијских остатака, односно резидуални механизам претходних еволутивних фаза у којима је осећање окружено иманентним опасностима било фундаментално да покрене неку врсту упозорења и стога стање индивидуалног преживљавања у којем све остало постаје секундарно.

Хемија мозга затим покреће читав низ процеса који мијењају ментално стање, припремају појединца за озбиљну пријетњу и мијењају физичко стање за исту сврху, повећавајући дисање, лупање срца, знојење.

Из анксиозности могу се извести два типа понашања, оба дефинисана прекомерним: парализа због страха, у којој један остаје жртва сопствених психофизичких промена, и вишак реакције услед беса, у коме се не може контролисати испуштање адреналин.

Дисање промењено анксиозношћу

Видели смо да на симптоматском нивоу, анксиозност изазива стање ослабљеног дисања, типично за оне који морају да се суоче са озбиљном претњом и да могу да издрже повећање срчаног ритма.

Дисање, међутим, може прећи из пасивног симптома у главни инструмент за растварање стања анксиозности, и уместо да доживљава његову модификацију као резултат промене свести, она постаје инструмент којим се нормализује ово друго, поништавајући редослед. процеса.

Прије свега, важно је бити у стању разумјети да ли је промјена у дисању доиста посљедица стања тјескобе или здравственог проблема, чак и срчаног обољења. Ако то није узнемиреност, најбоље је позвати доктора . Са годинама, или у случају срчаних проблема или већ постојећих стања, саветује се да не ризикујете брзоплету дијагнозу и позовете лекара.

Препознајте хипервентилацију

Хајде да причамо о хипервентилацији на тренутак. Понекад се у стању анксиозности дешава да дах постаје веома брз или дубок, као да има осећај да треба да узмемо више кисеоника. Овдје је често супротно, или реакција на прекомјерну количину кисеоника, а тиме и на недостатак ЦО2 . Ми то примећујемо ако почнемо да имамо претерани осећај лакоће, осећај притиска у грудима са срцем које иде на хиљаду, праћено потешкоћама у контролисању ногу. То се дешава због пребрзог дисања, прекратког дисања или чак покушаја да се уметно контролише дисање, уместо да се природи допусти.

Упознајте детаље корективног дисања

На шта ћемо онда да се фокусирамо? Почнимо са детаљима који чине разлику. Пре свега идеално је да се дубоко удахне устима, да би се обезбедио неопходни кисеоник, и да се полако издахне са носом, како би се поново успоставио одрживи респираторни и циркулациони ритам.

Друго, али не и најмање важно: усредсредите се на стомак покушавајући да испуните свој стомак сваким дахом. То нам помаже да мање значимо груди, често место неугодних осећања које само повећавају анксиозност и повећавају дубину нашег даха.

Задржите дах на неколико секунди (броје 7 откуцаја срца) између удисања и издисаја, како бисте уочили да са сваким удисањем палпитација значајно опада, макар и незнатно.

Ова техника доводи до смањене хипервентилације и стога повратка контроле, иако секундарни симптоми као што је бол у грудима може потрајати неколико минута да потпуно нестану. Претерано фокусирање на симптоме анксиозности ствара додатну анксиозност, тако да се не фокусирајте превише на неприродно дисање и узмите 7 до 10 минута времена да се полако вратите себи .

Анксиозност је стање које не нестаје за неколико секунди и које може имати мале ескалације, тако да се не узнемиравајте и концентришите, као што је већ речено, на покрети трбуха. Запамтите да је важно да избалансирате ЦО2 са кисеоником, тако да споро дисање рукама испред уста може озбиљно да помогне у смањењу многих непријатних симптома.