Једите здраво са недељним менијем

Често не обраћамо превише пажње на оно што доносимо на сто. Наши избори су, у ствари, често диктирани журбом, прождрљивости и шансом.

Колико порција воћа и поврћа сте јели прошле недеље? Можете ли их пребројати? Колико пута сте конзумирали производе који садрже животињске масти? Колико сте порција махунарки и целих зрна увели у вашу недељну исхрану?

Ако не знате како да одговорите на ова једноставна питања, организовање мање седмице може бити од велике помоћи за вас да једете на разноврснији и здравији начин и можда изгубите неколико килограма за тестирање у купаћем костиму.

4 предности недељног менија

Постављањем Вашег недељног менија на бело, можете бројати делове и то свакако помаже да стекнете већу свест о томе шта доносите на сто и, сходно томе, да исправите грешке, као и да се више разликују. На пример, ако већ знам шта ћу јести за вечеру, вероватно ћу избећи пиззу код куће једну вечер, да и другу, због недостатка времена и идеја, и изабрати ћу разноврснију и разложнију вечеру, што ће ми омогућити да боље калибришу калорије и хранљиве материје.
Недељни мени поједностављује живот . Ако већ знам шта морам да припремим за разне оброке, а већ имам све код куће, кућна организација ће бити много лакша.
Омогућава вам да сачувате, без жртвовања квалитета, и да смањите расипање хране ; Пратећи недељни мени и организујући куповину у складу са тим, ви купујете само оно што заиста трошите.
Недељни мени може бити одличан алат за образовање о исхрани . Ако имате децу која су на столу, покушајте да их укључите у постављање менија, њихов ентузијазам ће вас изненадити и омогућити да им објасните правила здраве исхране.

Идеје за здрав и укусан залогај

4 практична савета за организовање недељног менија

Када желите да организујете недељни мени за себе или за своју породицу, треба да следите нека правила здравог разума, по могућству узимањем здравог и добро познатог модела хране, на пример пирамиде медитеранске исхране. Можете одлучити да сваки дан укључите 5 порција сезонског воћа и поврћа, житарице једном дневно, махунарке три пута недељно, рибу једном или два пута недељно и тако даље. Наравно, много ће зависити од вашег избора у погледу исхране, а недељни мени ће бити другачији у породици која се одлучила за вегетаријанску исхрану у поређењу са оним који преферира други модел исхране. Важно је покушати калибрирати храњиве твари и не прелазити их са животињским масноћама, које нису здраве.
Препоручљиво је организовати недељни мени на дан куповине и истовремено попунити листу за куповину . Традиционалисти ће то моћи да користе папиром и оловком, што је најнапредније уз помоћ апликације; има их много, чак и слободних.
У менију треба да покушате да укључите све оброке, укључујући доручак и грицкалице. Наравно, ако цела породица обједа ван куће, недељни мени неће укључити овај оброк, али ће то морати да се узме у обзир. Дакле, ако, на примјер, у понедјељак дјеца у школској кафетерији поједу омлет, вечерњи мени тог дана неће садржавати јаја.
Да бисте смањили отпад, почните са оним што већ имате у остави иу замрзивачу и убаците остатак састојака у листу за куповину.

Једном када се организује први недељни мени, остали ће доћи у складу са тим јер ће бити довољно да се замени слична храна. Ако, на пример, у понедељак 1 недеље убацим леће бургер за вечеру са прилогом од парадајза и краставаца, у понедељак 2 недеље моћи ћу да ставим сланутку у салату ...