Како стварно почињете да осећате да мишић "пумпа" чак и без монитора откуцаја срца? Осећамо се као да се крећемо након зимске летаргије, али колико и како?
Сунце помаже да се ухвати нечија енергија, али музика такође игра важну улогу. Нудимо вам низ трагова злата да би тело функционисало - без обзира на врсту тренинга - и да би се ослободио ума (али остаје присутан и луцидан, као у медитацији).
Због практичности поделимо фазе тренинга на четири главне, али запамтите да је лепо уложити напоре као да се опуштате и опуштате, осећате се живим и активним. Дух се може забавити обликовањем даха током фаза, без осјећаја ограничености у датој парадигми.
Савјети за доживљавање тренинга попут Зен медитације
Музика за грејање
Мишићи желе више протока крви, температура у телу жели да се подигне (а то миче сузе и напрезања мишића), тетиве желе да теже еластичности, зглобови желе да се подмазу.
Какву музику треба? Идемо, у овој фази загријавања, са благим, али не пребрзим ритмовима, идемо, рецимо, да мало повучемо и припремимо рад сљедећих фаза:
- Трицки, Стварно стваран, спорост на граници агресије;
- Едвард Схарпе & Тхе магнет зерос, 40 дана сан, прије тренинга гледајте видео, што је прича, а затим пребаците све на уређај који вјежбате, да тако кажемо, комад почиње у видеу од 1: 19 минута. И наплатит ћете тако што ћете одмахнути главом;
- Радиохеад, Рецконер, вози и густи заједно.
Ритам изотоничног рада
Ево долази подручје које је посвећено јачању мишића, све изврсно анаеробно, интензивно и кратког трајања. Можете добити општу идеју о изотоничном раду, али је увек добро пронаћи вежбе које раде за вас чак и уз помоћ личног тренера. Различити мишићни снопови су ојачани у динамици.
Потребно је нешто што вам даје ритам, узбуђујете се и често вам се свиђа. Ево неколико предлога:
- П! Нк, Прсти, помало непоштени, дефинитивно иде;
- Родриго и Габриела, Хануман, свјесне гитаре, па чак и помало луде, неодољиве;
- Иеах Иеах Иеахс, Мапс, исотониц ворк капи и ово вам даје прави ритам за понављања.
Туче за аеробни рад
Од чисто глукозних напора идемо на липидне, али запамтите да они увек раде истовремено. Постоји мешано сагоревање шећера и масних киселина које дају АТП (аденосинатрифосфато), високо енергетски молекул, као коначни молекул. Аеробни рад је одличан за превенцију кардиоваскуларних поремећаја. Нудимо вам:
- Уредници, Папиллон, брзо идите на линију својих мисли, замислите мачке и неукротиве;
- Систем доле, Цхоп Суеи, агггрессссиви, али са правим мелодијским паузама;
- Краљице каменог доба, идите са током, пронађите прави талас и препустите се, као да је вежба у корак са ветром.
Сладак ме слатко у овом мору нота
Ми се опорављамо, масирамо се, посвећујемо се истезању, испружимо се у свим спокојима. Иди на:
- Могваи, Нека ништа осим среће до твојих врата, лепа одлазак, сањалачки, пусти се да се понесеш;
- Портисхеад, Путеви, историјски комад, чисто осећање у многим правцима тела;
- Тори Амос, Мед, чисти мед на мишићима који су радили.
