Сунце и храна против остеопорозе

Након што проведете само пола дана на сунцу и на отвореном, осјећате се боље, оснаженији, енергичнији, јачи. Ово се дешава нарочито после месеци кише или хладне зиме, у којима је тело присиљено да се покрије, остане код куће, вештачки се загреје. Због тога му је потребно да изађе, да се протеже, креће и узима топло сунчево светло .

Да, јер је захваљујући сунцу витамин Д синтетизован у кожи и обавља своју основну активност која се састоји у "фиксирању" калцијума у ​​костима.

Витамин Д практично промовише апсорпцију калцијума кроз црева, помажући да се фиксира у костима, чиме се појачава читав скелетни систем. Због тога је његово присуство у превенцији и лечењу остеопорозе толико важно.

Неке болести, лијекови и лоше навике могу повећати ризик од остеопорозе. Лоше навике укључују пушење, сједећи начин живота, злоупотребу алкохола и каве. Док, поред сунца, чак и одређене здраве навике у исхрани и одређени додаци могу погодовати њиховом присуству.

Шта је остеопороза?

Светска здравствена организација (СЗО) прогласила је остеопорозу једном од 10 најважнијих болести светске популације и идентификовала га као глобални здравствени приоритет.

Остеопороза је чешћа код женске популације него код мушке популације и може се јавити у комбинацији са менопаузом.

Као што сама реч каже, остеопороза значи "порозна кост" и болест која погоршава кости током времена, делујући на њихов микро састав, такође снижавајући густину минерала. Као резултат, кости постају крхке и изложене су већим ризицима.

Остављајући по страни медицинске дијагнозе и симптоме, да видимо како се може спријечити остеопороза, чак иу раној доби.

Спријечити остеопорозу

Превенција је несумњиво важна у овој болести, може почети од када сте дете. Почиње пре свега развојем добре коштане масе, узимањем исхране богате калцијумом, практиковањем редовне физичке активности и обезбеђивањем тела важној дози витамина Д.

Адолесценција је фундаментални период у овом смислу, фаза живота у којој се у телу депонују добре дозе калцијума.

Ево, дакле, да је поред здравог живота на отвореном, препоручљиво узети исправну исхрану, која узима у обзир храну која је мање или више богата као млечни производи, неко поврће - артичоке и одређене салате, као што је ракета, риба. .

Кикирики, ораси, пистације и лешници су такође одлични грицкалице које садрже калцијум, као и суве смокве и сухе кајсије . И воде су богате калцијем, па је добро прочитати етикету.

Да би се прихваћени калцијум добро асимилирао, потврђен је значај витамина Д, који поред сунца долази и до нас захваљујући храни, као што су риба, млеко, маслац; јаје; јетра, пилетина, патка и пуреће месо ; кукурузне пахуљице и житарице и зелено поврће једнако су богати.

Дијета која штеди здравље

А уз исхрану богату калцијумом и витамином Д, као што је истакнуто у "Ил Соле 24 Оре", здравствена заштита такође штеди. Фрост & Сулливан истиче у истраживању “Уштеда трошкова за здравство у прехрани калцијума и витамина Д у Европској унији”, квантификовао трошкове здравствене заштите због прелома костију због остеопорозе у европској популацији, наглашавајући важност превенције!

Корисне референце и читања за додатне информације :

> "Остеопороза: упутства за употребу" Др. Цристина Томаси;

> СОФ Соутхтиролеан Остеопоросис Фоундатион Остеопороза Асоцијација ОНЛУС Остеопоросе Вереин; "Спречавање остеопорозе" Барбаре Аспреа, Симона Сало;

> " 45 Рецепти као решење за остеопорозу" Јое Цорреа, спортски нутрициониста.