Кустос Паола Ферро, Натуропатх

Природни додаци за несаницу, као што су мелатонин или матичњак и пасион цвеће, корисни су за регулисање циклуса спавања / будности и имају седативна и релаксирајућа својства. Хајде да сазнамо боље.

>

>

>

Шта је несаница

Спавање је тако битна функција да утиче на правилно функционисање читавог организма; дефинише се као стање одмора, за разлику од будног стања, током којег тело опоравља физичку и психичку енергију.

Постоје различити узроци који узрокују несаницу :

• несаница повезана са психијатријским поремећајима, траумом, продуженим стресом ;
• несаница повезана са употребом дрога, дроге и алкохола;
• несаница повезана са респираторним поремећајима изазваним спавањем (апнеја за вријеме спавања, бруксизам);
• несаница повезана са синдромом немирних ногу;
• несаница повезана са другим дисфункцијама (нпр. менопауза, хипертрофија простате);
• несаница код новорођенчета.

Да би се помирио сан, неопходно је усвојити начин живота који укључује:

• одвојите вријеме да се опустите и уклоните све тјескобе (курсеви опуштања, аутогени тренинг, јога);
• отићи на спавање отприлике у исто време, устати рано и не спавати после поноћи;
• препустите се опуштајућем биљном чају увече пре одласка у кревет или загрејаном бадемовом млеку (бадеми су богати магнезијумом, основним минералом за квалитетан сан);
• опуштајуће окружење у којем се могу одморити (мадрац који задовољава своје антиалергијске потребе за анти-клеветама, потпуно одсуство ви-фи, мобилних телефона, радио будилица, кревет са металном мрежом), удобна одећа у памуку или у сваком случају природна влакна, температура није превелика мак 18-19 степени;
• слушајте опуштајућу музику пре него што заспите;
• умјерено топла купка са додатком салија и етерично уље попут лаванде или слатке наранче које стимулирају опуштање.

Можете научити све природне лијекове да добро спавате

Додаци исхрани за несаницу

Узмите здраву и лагану храну, избегавајући алкохол који ствара поспаност искључиво у кратком року, чај, кафу, гурман / мат или гинсенг (или друге нервне супстанце), чоколаду пре одласка на спавање.

Преферирају сложене угљене хидрате (посебно у вечерњем оброку), храну богату витамином Б1 (тиамин), као што су јаја, житарице, махунарке, храна богата витамином Б6 (пиридоксин) као што су рибе, орашасти плодови, интегралне житарице, храна богата магнезијумом природно (кофактор ензими који регулишу спавање) као што су мекиње, бадеми, кикирики, лешници, смеђи пиринач, лећа.

• Мелатонин је хормон који производи једна од ендокриних жлезда, названа пинеална; није пилула за спавање, већ регулатор циркадијалног циклуса (циклус спавања / будности) и последњих година је доступан у погодним таблетама које се узимају увече пре спавања
• Магнезијум: је неопходан за активност и равнотежу нервног система. Спроводи опуштајућу и смирујућу акцију и раствара мишићне грчеве, тахикардију, магнезијум стимулише производњу серотонина, ендорфина који делује на специфичне рецепторе у мозгу и који врши аналгетско, антидепресивно и стабилизујуће дејство.

Фитотерапеутски суплементи за несаницу

Природни биљни лекови који играју водећу улогу у лечењу несанице су:

• Камилица ( Цхамомилла рецутита ) која има анксиолитичка и седативна својства
• Матичњак ( Мелисса оффициналис ) са спазмодичним и седативним својствима
• Пассионлора ( Пассифлора инцарната ) која има анксиолитичка, седативна својства
• Есцолзиа ( Есцхсцхолтзиа цалифорница ) изузетна јер је седативан, хипно-индуцирајући, аналгетик, релаксирајући, антинеуралгичан и спазмолитички
• Тиглио ( Тилиа цордата ) који има релаксирајућа, анксиолитичка својства
• Хмељ ( Хумулус лупулус ) који се користи за производњу пива, али у биљном чају је ефикасан седатив
• Валериана ( Валериана оффициналис ) са хипнотичким, антиконвулзивним, седативним својствима централног нервног система (није повезана са синтетичким лековима за несаницу као што су бензодиазепини)

од:

Нутритион Нутритион

Можда сте и заинтересовани

Нутритион Нутритион

Дивљи комарац: својства и погодности

Нутритион Нутритион

Олеинска киселина: својства и предности

Останите у току

Добит ћете вриједне савјете и информације

Оур специалс

Одрживост, изазов нашег времена

Схиатсу, да поврати равнотежу

Најчитаније

• 1

  8 лаких анти-упалних намирница

• 2

  Убрзајте метаболизам помоћу пеперонци ...

• 3

  Својства зеленог чаја

Цуре савјетује

Финд Екперт

Потражите у директорију Натурал Царе и пронађите свог стручњака за здравље.

Натурал Енцицлопедиа

• 1

  Кашаљ излечен биљном медицином

• 2

  Массо хидротерапија: техника, бенефиције и ...

• 3

  Вртна крема: својства, нутритивне вриједности ...