Остеопороза: млеко или поврће?

Прошлог месеца смо разговарали о гликемији, инсулину, дијабетесу, у овом чланку посвећеном остеопорози, то ће изгледати чудно, али чак и ако се промени назив болести, савет да се то спречи иу мање срећним случајевима да живе са њом, они остају веома слични онима који су дати за дијабетес који не зависи од инсулина.

Али наставимо редом, по дефиницији остеопороза је модификација микроархитектуре костију, која такође показује значајно смањење масе. Остеопороза је подељена на примарну (тип И и тип ИИ) или секундарну, или се постиже повезаним догађајем (од хиперпаратироидизма, остеотоксичних лекова, итд.). Примарни облик чини готово ексклузивни облик (95% случајева). У примарној форми се одмах може приметити како смањени допринос основних минерала као што су калцијум, магнезијум, вит Д, нетачне животне навике, лоше кретање и још мање излагање сунчевој светлости, представљају одлучујући фактор за почетак остеопорозе. Наравно, чак и постменопаузални период (због пада хормоналне продукције) убрзава патологију.

У менопаузи постоји већа производња остеокласта (ћелија које доприносе ресорпцији костију, нагризају кост да би допринеле хомеостази калцијума) узроковане губитком естрогена што доводи до могућег повећања цитокина, ова група ћелија може да иницира облик упалног одговора који доводи до разарања коштаног матрикса. У другом облику (тип ИИ), са старошћу, активност остеобласта се смањује. Ако већ годинама водимо неправедни животни стил, оставићемо неповољне стране да се носе са овом неравнотежом.

Подаци који вас забрињавају

Међу различитим болестима костију најраширенија је, погађајући оба пола, углавном женског пола након менопаузе, што значајно повећава ризик до 4 пута, из горе наведених разлога. У Италији преко пет милиона људи пати од остеопорозе, 4 милиона су жене . Међу њима је и велики број младих жена. У просеку, 17% жена старих 57 година пати од остеопорозе. Постоји још 31% жена млађих од 60 година које пате од тешке остеопеније, преткоморе остеопорозе. Што се тиче етничке припадности, чак и ако је пронађена у свему, бијела раса и азијска раса су највише погођене.

Његова учесталост се повећава, у Јужној Америци она достиже европску, док у САД већина одраслих старијих од 50 година има остеопорозу или барем ниску густину костију. У факторима ризика се врло мало говори о "генетским факторима", јер они не представљају важну и директну корелацију. Иако се почетак може приписати неправилној исхрани, злоупотреби алкохола, цигаретама, физичкој неактивности, употреби дрога (хепарин, гликокортикоиди, етанол ...).

Спречите за столом

Препоручује се узимати храну богату калцијумом и хранљивим састојцима потребним за асимилацију овог минерала и дјеловати у смјеру ацидобазне равнотеже. Изврсни извори су јестиве морске алге (Вакаме-Агар-Нори-Комбу), зелено лиснато поврће (осим спанаћа), органска соја, сушено воће, меласа, броколи, црна и коврчава кала, темпех, црни пасуљ и лећа. А чувено млеко са својим дериватима?

Можете пружити све особине и контраиндикације комбу морске траве

Унос млека се рекламира за превенцију остеопорозе, иако клиничка истраживања постижу различите закључке. Студија је испитала групу од 77.761 жена које су 1980. године - године у којој је истраживање почело - било старо између 34 и 59 година, а пратиле су их наредних 12 година. Они који су пили из три или више чаша млека дневно (што се често препоручује) нису имали мањи ризик од прелома кукова или руку жена које нису конзумирале ниједан млечни производ, чак ни након било какве интервенције на тежини, на стање менопаузе, на конзумирање алкохола и дувана и на физичку активност. Не само : просек фрактура је био чак и већи од оних који нису пили млеко

Штавише, друге студије нису показале заштитно дејство на кост калцијумом од деривата млека. Да би се смањио ризик од остеопорозе, требало би смањити унос натријума и животињских протеина у храну и повећати потрошњу воћа и поврћа.

Откријте и све природне препарате за остеопорозу

Физичка активност: никада није прекасно

То је кључ за спречавање и управљање остеопорозом. Око 30 година наш коштани фонд досеже свој максимум. После овог датума деструктивни процеси превазилазе конструктивне (остеобласти-остеокласти) и неумољиво наш скелет постепено слаби. Све што радимо у првим деценијама наших живота, у смислу хране или животног стила, веома је важно да осигурамо добру залиху костију за будућност.

Седећи начин живота је одлучујући негативни фактор и мора се водити од младости, а добар однос према спорту треба одржавати током читавог живота. Иако смо старији и никада нисмо били спортисти, програм физичке активности је изузетно користан за остеопорозу, као што показује неколико студија. У ствари, повећава мишићну снагу, опуштеност зглобова, равнотежу и стога смањује ризик од случајног пада. Штавише, директно утиче на степен минералне густине кости. Постоје и други позитивни ефекти, као што је губитак тежине (гојазност је повезана са већим ризиком од случајног пада) и побољшање депресивног расположења и когнитивних способности. Нису све физичке активности добре.

Да би била робусна, кост мора бити под стресом адекватних сила које су утиснуте на њу, стимулишући остеобласте да формирају ново ткиво. Не узалуд, након дужег боравка у окружењу без гравитације, астронаути су се вратили са разређеним и ослабљеним костима. Ходање, трчање, пењање уз степенице, плесање, педалирање и аеробна гимнастика су у реду, али вежбе са лаким тежинама које имају за циљ да стимулишу сва подручја мишића су идеалне. Исто се не може рећи за пливање.

Природан начин

Постоји најмање 18 есенцијалних нутријената који доприносе добром здрављу костију. Ако исхрани недостају неки од ових елемената, кости ће патити. Шта су они? Фосфор, калцијум, магнезијум, манган, цинк, бакар, бор, силицијум, витамини А, Ц, Д, Б6, Б12, К, фолна киселина, есенцијалне масне киселине и протеини. Магнезијум, на пример, може бити важнији од калцијума у ​​спречавању губитка коштане масе код жена у постменопаузи. Недавна истраживања су тврдила да почетак остеопорозе у менопаузи може у великој мери представљати "скелетну манифестацију хроничног недостатка магнезијума".

Додатак прехрани се јавља код селена, цинка, бакра, пшеничних клица, глине и силикона. Међу најчешће коришћеним биљем налазимо екуисетум, коров, алтеу, пепео. Примена минерала у инфинитезималним дозама (олиготерапија), у комбинацији са правилном исхраном, често се показала као веома ефикасна, како у фази превенције, тако и као подршка.