Узроци несанице у трудноћи су бројни: сан може бити нарушен уобичајеним стањима анксиозности током трудноће, потребом за чешћим одласком у купатило, чак и ноћу, већом осетљивошћу на спољашње стимулансе и самим тим на буку, могућим грчевима. ноћни мишићи који су уобичајени у трудноћи ...
Како трбух расте, проблеми несанице имају тенденцију да буду гори и, сходно томе, главни поремећаји се обично налазе у трећем триместру, када је теже пронаћи праву позицију за добро спавање, могу настати потешкоће у варењу и киселости . желуца који даље ремете добар одмор, ноћно мокрење постаје још чешће.
Шта онда? Како се можемо борити против несанице током трудноће?
Несаница у трудноћи, шта да радите
Постоје бројни природни лекови који могу помоћи у борби против несанице током трудноће и углавном се односе на начин живота и исхрану :
Вечерајте рано, како не бисте спавали пуним стомаком и конзумирали намирнице које су лако пробављиве, посебно у вечерњим сатима. Поред тога, може бити корисно укључити у храну храну која промовише одмор, као што су целе житарице и, опћенитије, сложени угљикохидрати. Чаша млијека или јогурта такођер може помоћи, захваљујући садржају триптофана, прекурсора серотонина који има смирујући учинак.
Избегавајте кофеин, посебно у вечерњим сатима, па будите опрезни са кафом, али и са чајем, чоколадом и свим пићима која га садрже.
Покушајте у кревет опуштено. У вечерњим сатима, стога, изводите само активности које промовишу опуштање, као што је читање књиге, прегледавање часописа, слушање опуштајуће музике. Да би се борили против стреса и страхова који се могу појавити током трудноће, може бити корисно ослонити се на аутогени респираторни тренинг, технику опуштања која користи аутогено дисање и такође много помаже током порођаја; тако да је заиста вредно учења.
Најбољи начин за спавање током трудноће је лежање на лијевој страни, с склупчаним ногама. Овај положај је двоструко користан јер спречава да тежина кврге падне на мајчину леђа и истовремено промовише размену постељице између мајки и фетуса.
Да би се борила против несанице у трудноћи, такође је пожељно да покушате да одете у кревет и увек се пробудите отприлике у исто време .
Могу ли се биље и мелатонин користити за борбу против несанице током трудноће?
Пре узимања мелатонина у трудноћи, треба потражити савет лекара, а исто важи и за биље и друге природне лекове; у ствари, чак и ови производи могу представљати ризик за фетус; "Природно" није синоним за "нема контраиндикација и споредних ефеката".
Биљка која се генерално добро подноси током трудноће, све док није претјерана, је камилица. Она нема активне састојке који индукују хипно, али још увек може да промовише одмор захваљујући, пре свега, антиспазмодичким особинама, а тиме и способности да индукује опуштање мишића.
