Људско биће је створено за кретање, а мишићи, заједно са костима и зглобовима, су делови тела који омогућавају сав бесконачан распон дневних покрета и активности .

Одржавање здравих мишића значи одржавање високих перформанси локомотиве, али не само тога, чак и исправног балансираног држања које спречава настанак малих и великих болова током година.

Све је ствар свакодневне дисциплине : мишићи су еволуирали да раде и што их више користимо, то су јачи.

Јаки и еластични мишићи су кључ за избегавање повреда и за потпун и активан живот. Затим смо навели листу дневних навика за одржавање и побољшање здравља мишића.

Конзумирајте поврће

Конзумирање пуно воћа и много поврћа, посебно зелених лиснатих, значи имати добре залихе калијума, који има задатак да регулише функције мишића и нерва, као и да регулише ниво натријума у ​​ћелијама.

Недостаци калијума су узрок слабости мишића и грчева.

Једите орасима

Увек да би избегли грчеве, треба да се побринемо да унесемо довољно магнезијума . Ово се може избећи конзумирањем такозваног сувог воћа : индијски орах, лешник, пињоле, сусам, сунцокретово семе, ораси, бадеми и тако даље.

Могу се конзумирати или у природној форми тјестенине или креме, као што су сусам тахини или маслац од кикирикија.

Замена за орахе су тамнозелено лиснато поврће , као што је црни купус .

Конзумирајте махунарке

Пасуљ, лећа, сланутак, грашак, боб, обезбеђују довољну количину калцијума . Поред тога што је основни елемент у траговима за здравље костију, калцијум је један од одговорних за правилан капацитет мишићне контракције.

Добро је узети их свакодневно ако радимо на нашем мишићном систему.

Гимнастичка лопта

Да би се развила снага мишића везаних за центар тела (абдоминални и дорзални), гимнастичка лопта је један од идеалних алата за свакодневни рад.

Положај константне нестабилности присиљава абдоминалне, дорзалне и карличне мишиће да раде континуирано. Ове мишићне траке су одговорне за подршку кичми и помажу у одржавању правилног држања, добре способности ротације и савијања у оба смјера.

Пази на дрогу

Током фармацеутских третмана, посебно ако су диуретици, који се често користе у случају високог крвног притиска, потребно је обратити пажњу на избацивање калијума, што може довести до слабости и грчева.

Консултујте свог лекара кад год узимате лек и евентуално га промените за други, ако је могуће, у случају да желимо да наставимо са обуком.

окретање педала

Било на бициклу или на бициклу, педалирање нам омогућава да тренирамо ноге и ојачамо њихове мишиће .

Захваљујући бициклу за вежбање постаје изводљиво чак иу лошој сезони, можда док читате, док гледате телевизију или током било које друге сличне активности.

Пиј воду

Вода нам помаже да се боримо против грчева . Идеално је пити најмање 2 сата прије рада у теретани или физичке активности. Након тога било би добро пити око 100 мл воде сваких 20 минута активности. У случају јаког знојења због интензивне активности, вода се може заменити соковима или додатцима.

Предности за одржавање мишића

> Задржавање мишића помаже да се потрошња калорија и тјелесна тежина држе под контролом .

Тренинг мишића помаже да се згусну кости и тако смање ризик од фрактура и остеопорозе.

Мишићи у форми такође подразумевају једноставан живот, са мање напора у подизању и ношењу утега. То значи и продуженији самостални живот, посебно у старости.

> Здрави и снажни мишићи се такође претварају у мању учесталост повреда иу краћем времену опоравка.

> Здравље мишића се одражава у расположењу . Препознавање себе у доброј форми помаже нам да се осјећамо добро, а осјећај доброг нам помаже да чинимо добро.